Все мы стараемся придерживаться активного образа жизни, заниматься фитнесом и другими видами спорта и физической активности. Но во время отпуска весь тренировочный план нередко летит в тартарары. И совершенно напрасно! Физическая активность на отдыхе так же важна, как и в обычной жизни. Не зря она является важнейшей составляющей любой лечебно-оздоровительной программы курортных учреждений. Без лечебной физкультуры (ЛФК) не обходится ни один план лечения, даже разработанный для сильно ослабленных больных. Любая здравница, где бы она ни находилась, непременно включает ЛФК в свои программы. В санаториях и пансионатах Сочи, Анапы, Ялты, Геленджика и других курортов России лечебной физкультуре традиционно отводится важная роль.
Как же тренируются на курортах? Лечебная физкультура в здравницах включает самые разные виды физических упражнений: утренняя гигиеническая гимнастика, лечебная гимнастика, дозированная ходьба (прогулки, терренкур), спортивные игры, гребля, плавание.
ЛФК проводится по трем режимам физической подвижности: щадящему, щадящее-тренирующему или тренирующему, в зависимости от состояния здоровья и самочувствия отдыхающего.
Утренняя гигиеническая гимнастика проводится до завтрака на свежем воздухе и придает бодрость и хорошее настроение на целый день. Как и в любой санаторно-курортной процедуре, важен вопрос правильного ее дозирования: расчета адекватной нагрузки. Так, показатели работы сердца и дыхания после занятий по щадящему режиму должны меняться незначительно при правильно подобранных упражнениях. При щадящее-тренирующем режиме пульс и максимальное давление крови по окончании занятий могут быть выше исходного уровня на 15-20% (с восстановлением к исходному в течение 5-6 мин), а при тренирующем режиме — на 25-30% (с восстановлением к исходному в течение 8-10 мин).
Лечебная гимнастика проводится индивидуально и в специальных группах под наблюдением методиста лечебной физкультуры. Этим видом лечебной физкультуры предусматривается постепенное увеличение и снижение физической нагрузки путем изменения положения тела, выбора упражнений для соответствующих мышц, повышение степени силового напряжения, темпа движения. В процессе курса лечебной гимнастики упражнения усложняются и разнообразятся. Лечебная гимнастика проводится также в воде (морских бассейнах, ваннах). Занятия в воде особенно целесообразны при ограничении активных движений и ослаблении мышечной силы. По законам физики вес больной конечности при погружении в воду уменьшается, и это облегчает больному выполнение движений.
Дозированная ходьба, терренкур — метод дозированных восхождений, то есть чередование ходьбы по ровному месту с восхождением — способствует тренировке мышц, стимулированию основного обмена и нормализации нарушенных функций организма при различных заболеваниях. Степень нагрузки определяется врачом также по трем режимам физической нагрузки. На всех курортах имеются разработанные по протяженности дистанции, скорость прохождения которых изменяется по времени в зависимости от показаний.
Гребля и спортивные игры позволяют также изменять величину физической нагрузки и общего физического воздействия на организм при отдельных заболеваниях. Систематические занятия греблей при радикулите способствуют укреплению мышц и связок спины и позвоночника, уменьшению застойных явлений в пояснично-крестцовой области, растяжению спаек нервов с окружающими их тканями и более быстрому восстановлению трудоспособности. При заболеваниях сердечно-сосудистой системы (гипертоническая болезнь, атеросклероз, пороки сердца и др.) гребля увеличивает приток крови к артериям сердца, сократительную способность сердца, улучшает питание сердечной мышцы. При заболеваниях органов движения под влиянием систематических занятий греблей улучшается функция суставов и связок, увеличивается подвижность. Дозировка гребли производится по длине дистанции, темпу и продолжительности занятий, а также по характеру ответной реакции организма с учетом трех режимов физической нагрузки. При быстром темпе гребли расстояние в один километр преодолевается за 9-10 мин, при среднем за 13-14 и при медленном за 18-20 мин. Медленной считается гребля, при которой совершается до 20 гребков в минуту, при среднем темпе — от 21 до 27 гребков и при быстром — свыше 28 гребков в минуту. Занятия греблей проводятся не раньше чем через час после еды. В процессе гребли тело подвергается интенсивному облучению солнцем, поэтому время и часы гребли должны строго регламентироваться с учетом влияния оказываемого инфракрасными и ультрафиолетовыми лучами солнца.